デュカンダイエット方法【効果・口コミ・レシピ・メニュー例】

誰もが海外セレブみたいなスタイルに憧れますよね！
フランスの博士が考案しセレブも注目のダイエット方法デュカン・ダイエットについて徹底調査してみました(*´ω｀*)

デュカンダイエットの方法とは！

デュカン・ダイエットとは簡単に言うと運動などで痩せるのではなく、食事を変えるダイエット法のこと。
この食事によるダイエット方法は４段階に分かれていて、それぞれ内容に違いがある点が特徴なんです(｀･ω･´)
この4段階の食事方法は以下のように名付けられています。

4段階の食事方法＝4つのフェイズ

１．アタックフェイズ
２．クルーズフェイズ
３．.コンソリデーションフェイズ
４．スタビリテーションフェイズ

以下にこの4つのフェイズについて詳しく解説します(^O^)／

第1段階：アタックフェイズ

牛肉や鳥肉、仔牛、七面鳥、魚などのタンパク質と卵・無脂肪の乳製品のみ！
まず、初めてデュカン・ダイエットを行う1段階目は赤身のタンパク質・無脂肪の乳製品を取ることができます。しかも、食べても良い量は無制限なんですってΣ(ﾟДﾟ)！
しかし、この食事内容を長く続けていると健康を害するおそれがあるので、1段階目は1週間以内で終わらせてください！それ以上は続けないこと！！

もちろん注意点も！

・卵は１日２個まで
・水も２リットル以上飲むこと　
この2点は必ず守ってくださいね！！

第2段階：クルーズフェイズ

タンパク質と野菜を交互に！
次の2段階目ではタンパク質と野菜を交互に食べ、目標の体重になるまで続けます。
１日の中でタンパク質と野菜を交互に食べるのではなく、今日はタンパク質だけ、今日は野菜だけという風に日ごとに食べる物を分けることが必要です。
注意すべきなのは炭水化物が多く含まれる野菜は食べないこと！にんじんやじゃがいも、かぼちゃ、コーンなどの野菜はNGです。

野菜を手軽に摂るなら！

たくさん野菜ばかり食べれない…もう飽きた・・・という方にはグリーンスムージーがおすすめ！
もちろん海外セレブも注目している話題のスムージーで、栄養価も抜群です！
デュカン・ダイエットに取り入れてみるのもありかも(*^^*)♪

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第3段階：コンソリデーションフェイズ

制限はあるものの炭水化物解禁！
3段階目になると果物やパンといった、炭水化物を食べられるようになります。
糖分の低いフルーツ一切れ、全粒穀物のパン２枚や少量のごはんなども食べることができます。
しかしこの期間お肉などの脂質は食べられません。バターやオイルもダメ(｀･ω･´)食事の中心は変わらずたんぱく質です！

この3段階目を続ける期間は、1～2段階目で落とした体重に10をかけた期間になります。長い期間になるかもしれませんね(^_^;)

第4段階：スタビリテーションフェイズ

あとはバランスよく野菜・果物・・たんぱく質・炭水化物を摂る食生活を心がけるのみ！
最後の４段階目は野菜や果物、炭水化物も満遍なく食べられるようになるので、食生活に気をつけてリバウンド防止に努めます！
第3段階で食べ過ぎない食生活を身につけ、リバンドしないような食生活を身につけることができているはずなので、落とした体重を保つことが可能となるということだそう。このスタビリテーションフェイズの期間は、できることならずっと続けていきたいですね(^O^;)